Rakott tengeri hal zöldségekkel recept
Ők is elkészítették
3,50 csillag 10 értékelés alapján Hozzávalók:
- 80 dkg tengeri hal (vagy panírozott tengeri hal)
- 1 kg mexikói zöldségkeverék (fagyasztott)
- 50 dkg brokkoli
- 3 gerezd fokhagyma
- 5 dl főzőtejszín
- 20 dkg sajt (füstölt)
- 1 ek keményítő
- 1 tk currypor fűszerkeverék
- 1 kk citrombors
- só
- zsemlemorzsa
- napraforgó olaj (a hal sütéséhez)
Elkészítése:
A halat, ha fagyasztott, felengedjük, majd sózzuk, megforgatjuk zsemlemorzsában, és bő olajban kisütjük.
Ha panírozott halat használunk, azt felengedés nélkül kisütjük.
A zöldségkeveréket és a rózsáira szedett brokkolit forrásban lévő vízben megfőzzük, amibe előzőleg beleszeleteljük a fokhagymát.
Egy megfelelő nagyságú tepsit, vagy hőálló tálat kiolajozunk. Elhelyezzük az alján a kisütött halszeleteket, és megszórjuk citromborssal.
Ráborítjuk a leszűrt és lecsöpögtetett zöldségeket, és a tetején elrendezzük.
A tejszínt egy tálban simára keverjük a keményítővel, curryvel, a lereszelt sajt felével, és meglocsoljuk vele a zöldségeket.
Végül a tetejére szórjuk a maradék reszelt sajtot, előmelegített sütőbe toljuk, és 200 fokon készre sütjük.
Amikor a sajt rápirult, akkor elkészült.
Tipp:
A citrombors durvára darált borsot, citromhéjat és citrom aromát tartalmaz.
A rakott tengeri hal zöldségekkel kalória és tápérték tartalma:
Fehérje: 10 g
Szénhidrát: 8 g
Zsír: 7 g
Őket is nézd meg!
Szólj hozzá
Ajánlott cikkek
Hogyan válasszunk parfümöt a mindennapokra és különleges alkalmakra? (x)
Egyetlen Lattafa illat nem lehet ugyanúgy megfelelő az edzőteremben, mint e
Tovább olvasom »
9 világbajnok bukta recept hétvégére
A bukta az a klasszikus sütemény, amihez rengeteg emlék kötődik: a puha, ke
Tovább olvasom »
9 kiadós magyaros étel, ha igazán tartalmas ebédre vágysz
Egy jó szaftos tokány mindig biztos választás, ha tartalmas, magyaros ebéde
Tovább olvasom »
12 laktató húsos-zöldséges fogás, amit bármikor jó elővenni
Ha szeretnénk egy kicsit több zöldséget csempészni a mindennapi főzésbe, ez
Tovább olvasom »
Minden napra egy leves – 7 szuper recept, amit megéri kipróbálnod
Egy hét, hét különböző leves – a tojásos kolbászos zöldbablevestől a könnye
Tovább olvasom »
Mit főzzek ma? 2026.04.09. Péntek
A pénteki menüben tartalmas és könnyedebb fogások is helyet kapnak. A tejsz
Tovább olvasom »