A léböjtre szokás úgy gondolni, mint a szervezet nagytakarítására, mindenféle salakanyagtól való megtisztítására. Fontos, hogy gyerekek, várandós nők, idősek, alacsony vérnyomással és vércukorszinttel rendelkezők nem szabad, hogy léböjt kúrába kezdjenek!
Ha úgy döntesz, hogy belevágsz, adunk néhány tippet, hogy még jobb hatásokat érj el vele!
1. Készülj fel rá!
Egy léböjt kúrába nem lehet csak úgy egyik percről a másikra beleugrani. A testedet fel kell készítened rá, hiszen ha az egészségtelen étrendedet hirtelen megváltoztatod, könnyen komoly tünetek léphetnek fel.
Gondold át azt is, miért szeretnéd elkezdeni: fogyni akarsz vagy megszabadulni a cukor iránti sóvárgásodtól, esetleg javítani az emésztéseden? Bármi is legyen a célod, tartsd szem előtt, hogy egy néhány napos léböjt kúra önmagában nem fogja megváltani a világot. A céljaid eléréséhez arra van szükség, hogy a kúrát követően is az egészséges életmódra törekedj.
Az sem mindegy, milyen időpontban kezded el a kúrát, hiszen alkalmazkodnod kell hozzá a következő pár napban. A legjobb, ha kiszemelsz egy nyugodt hosszúhétvégét vagy kiveszel néhány nap szabadságot, hogy ne okozzon kényelmetlenséget, ha a szokottnál többet kell a mosdóba szaladgálnod. A kúra ráadásul a pihenést is meg fogja követelni tőled.
2. Már előtte változtass az étrendeden!
Hogy a szervezeted könnyebben megszokja a leveket, már a kúrát megelőző időszakban – előtte 3-5 nappal – próbálj tisztább táplálkozásra áttérni. Fogyassz friss zöldségeket és gyümölcsöket, elsősorban nyers formában. Egyél kisebb adagokat, mint szoktál, csak annyit, amennyi éppen elég az éhségérzeted csillapításához. Hagyd el a kávét, az édességeket, a nehéz ételeket, a tejtermékeket, az alkoholt és a dohányzást. Ezekkel az előkészületekkel csökkentheted a léböjt kúra lehetséges mellékhatásait, mint a fejfájás, hányinger, az extrém éhségérzet és a fáradtság.
3. Elsősorban zöldségleveket igyál!
Bár a gyümölcslé is megengedett, hatékonyabb lesz a kúra, ha főleg zöldségek frissen préselt levét fogyasztod. Ezekben jóval kevesebb a cukor, viszont több a hasznos összetevő. A léböjt 80%-át zöldséglevek alkossák, elsősorban spenót, uborka, cukkini, kelkáposzta, sárgarépa, brokkoli, vízitorma, cékla és zeller leve. Az ízesítéshez használhatsz gyömbért, bazsalikomot, petrezselymet, koriandert és mentát – természetesen szintén friss formában. Az étrended fennmaradó 20%-át alkothatják a gyümölcslevek. A legideálisabb gyümölcsök a kúrához: áfonya, kivi, citrom, lime, málna, meggy. Ezek alacsony cukortartalmúak, viszont bőségesen tartalmaznak gyulladásgátló anyagokat.
4. Ne hibáztasd magad, ha muszáj valami szilárdat enned közben!
Az éhség nagy úr, és ha nem vagy gyakorlott a böjtölésben, szinte biztos, hogy első alkalommal nagyon próbára fog tenni. Ilyenkor teljesen természetes, ha úgy érzed, nem bírod tovább az éhség elleni harcot és muszáj enned valamit. Egy-egy falattal még nem fogod tönkretenni a léböjt kúra sikerét. A leveket gazdagíthatod diófélék – pl. kesudió – tejével, ezek sok fehérjét tartalmaznak és csökkentik az éhséget. Zöldséglé helyett pedig készíthetsz egy-egy smoothie-t, amiben több rost van, azaz jobban eltelít.
5. Ne erőltesd meg magad túlzottan!
A léböjt kúra nem a megfeszített edzés vagy a fizikai munka ideje. Nem szabad kimerítened a testedet, ezért ebben a pár napban kerüld a megerőltetést. Ha folyamatosan pörögsz vagy keményen edzel, hamarabb kifáradsz és a ez a fáradtság tartósan megmarad, nem fogsz tudni koncentrálni, hamarabb éhes leszel és nagyobb eséllyel vetsz véget a kúrának idő előtt. Tehát, próbálj takarékosdkoni az erőddel!
6. Fokozatosan térj vissza a normál étrendre!
Mikor a léböjt kúra vége felé közeledsz, fokozatosan kezdd el visszacsempészni a szilárd ételeket az étrendedbe. Ilyenkor már ihatsz több smoothie-t, ehetsz magasabb víztartalmú gyümölcsöket, salátát, zabpelyhet, édesburgonyát. A kúra utáni étrended főként nyers és teljes értékű ételekből álljon. Ezzel elkerülheted, hogy a szervezeted újra megkívánja a feldolgozott élelmiszereket és az édességeket.
A léböjt kúra cukor-, máj- és vesebetegségben szenvedőknek ellenjavallt!
