Táplálkozásod legyen kiegyensúlyozott: az egészséges táplálkozás alapja a kiegyensúlyozott étrend, amelyben megfelelő mennyiségben tartalmazza a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat. A változatos étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat és vitaminokat. Fontos, hogy az étkezések alatt mindhárom tápanyagból jusson a tányérodba. Sokan kerülik, de nyugodtan egetsz egy friss zöldségekből készült levest is, de a mélytányér ne legyen egészen megtöltve ha második fogás is lesz.
Friss és természetes élelmiszerek: az egészséges táplálkozás során érdemes előnyben részesíteni a friss, természetes és minimális feldolgozáson átesett élelmiszereket. Kerüljük a tartósítószereket, mesterséges adalékanyagokat és a magas cukor- és sótartalmú ételeket.
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása: a gyümölcsök és zöldségek fontos forrásai az antioxidánsoknak, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokban gazdagok, ezért fontos változatosan választani közülük.
Teljes értékű gabonafélék: a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely, magas rost-, vitamin- és ásványi anyag-tartalommal rendelkeznek. Ezek előnyben részesítése javítja az emésztést és hosszan tartó energiát biztosít.
Egészséges fehérjeforrások: kiváló fehérjeforrások lehetnek a sovány húsok (pl. csirke, pulyka), halak, tojás, hüvelyesek (pl. bab, lencse) és a diófélék. Ezek a táplálékok esszenciális aminosavakat, vasat és más fontos tápanyagokat tartalmaznak.
Egészséges zsírok: az egészséges táplálkozás során fontos megfelelő mennyiségű egészséges zsírokat fogyasztani, például olívaolajat, lenmagolajat, avokádót vagy dióféléket. A telített és transzzsírok fogyasztását érdemes korlátozni.
Megfelelő folyadékbevitel: az egészséges táplálkozás része a megfelelő folyadékbevitel is. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk naponta, és kerüljük a cukrozott üdítőitalokat és a magas koffeintartalmú italokat.
Mértékletes étkezés: az egészséges táplálkozásban az ételmennyiségek mértéktartó fogyasztása is fontos. A táplálkozásunknak a testünk energiaszükségleteivel összhangban kell lennie, figyelve az adagokra és a telítettség jeleire. Ügyelhetsz arra is, hogy ennek megfelelően válasz esetleg étkészletet is a konyhádba: ne legyen túl öblös, mert késztetést érzel majd, hogy teljesen megtöltsd.
Az egészségünk és jó közérzetünk szempontjából kiemelkedő fontosságú a megfelelő pihenés és alvás. A minőségi pihenéshez elengedhetetlen egy jó ágynemű, amely támogatja a kényelmet és a nyugodt alvást. Egy kényelmes matrac és párna segítenek a megfelelő testtartás fenntartásában, csökkentik a nyomáspontokat és támogatják a gerinc megfelelő igazodását. Ezenkívül, egy jó minőségű ágyneműhuzat és ágyneműkészlet, amelyek lélegző anyagokból készülnek, lehetővé teszik a bőr számára a megfelelő légzést és hőszabályozást. Ez segít elkerülni a túlzott izzadást és a kellemetlen érzést éjszaka.
Az egészségünk megőrzése érdekében mindig javasolt minőségi termékeket beszerezni lakásunk felszereléséhez, a lakberendezési áruházak megfelelő választékot biztosítanak a jó minőségű termékekből.
Tudni kell ugyanakkor, hogy minden ember egyedi igényekkel rendelkezik, és a táplálkozási szükségletek változhatnak az életkor, az egészségi állapot és az életmód függvényében. Érdemes szakemberrel konzultálni az egyéni táplálkozási tanácsokért és a személyre szabott étrend kialakításáért.
