Készüljünk fel az alvásra! Tudatosítsuk magunkban, hogy ez most a pihenés ideje. Végezzük el az esti rutinjainkat és bújjunk ágyba, ezt követően pedig ne gondolkodjunk semmin, csak élvezzük a pihenést. Ez a legnehezebb, hiszen folyamatosan gondolatok cikáznak a fejünkben, de ez csak megnehezíti az elalvást. Ha este is a problémáinkkal foglalkozunk még ha el is tudunk aludni, vélhetőleg nyugtalan éjszakánk lesz. Lazítsunk, lélegezzünk mélyeket és próbáljuk meg elhessegetni a gondolatainkat, így könnyebben fogunk majd elaludni és nyugodtabb lesz a pihenés is.
A mozgás is segíthet, hogy könnyebben és nyugodtabban aludjunk. Ha nem vagyunk nagy sport kedvelők, ne terheljük túl a testünket, de egy 20-30 perces kocogást, vagy szobakerékpározást iktassunk be az esti zuhanyzás előtt. Az izmaink így kellemesen elfáradnak és könnyebb lesz a pihenés.
Az sem mindegy, milyen tusfürdőt használunk! Az energizáló és vitalizáló tusfürdők, az erős illatok mind élénkítő hatással vannak ránk, ezeket használjuk inkább a reggeli zuhanyzás során. Estére válasszunk valamilyen nyugtató hatású, enyhe illatú tusfürdőt, például levendula tartalmút, amely segíti az elalvást.
Amikor eldöntjük, hogy aludni akarunk, akkor kapcsoljuk ki a tévét és oltsuk le a lámpát. Sokan alszanak el tévé mellett, ami egy nagyon rossz szokás, mivel megnehezíti az elalvást. Az agyunk a filmre, a hangokra figyel, így talán nem is érdekel bennünket az adott film, de ettől még az elalvást megnehezítheti.
A jó alvás leginkább csöndben és sötétben lehetséges! Sötétítsük be a szobát és élvezzük a csöndet. A rohanó világunkban hozzá vagyunk szokva a folyamatos zajhoz és néha nem tudjuk értékelni a csöndet, a jó alváshoz viszont elengedhetetlen!
A vacsorát érdemes lefekvés előtt 3-4 órával elfogyasztani. Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezünk, megnehezítjük az elalvást. Érdemes könnyed falatokat választani, a nehéz ételek sem tesznek jót a szervezetünknek!
A fenti tippekre odafigyelvén könnyebbé tehetjük az elalvást és nyugodtabb lehet a pihenés is!
