A jó hír az, hogy a víz nem csak sima lehet – egy kis kreativitással ízletes, egészséges frissítőket készíthetünk otthon is, amelyekkel könnyebben elérhetjük a napi ajánlott folyadékmennyiséget.
A vízfogyasztás szerepe a nyári hónapokban
-
Mi történik, ha nem iszunk eleget? Fejfájás, fáradtság, szédülés, száraz bőr, koncentrációcsökkenés.
-
Mennyi vizet igyunk? Általános ajánlás: napi 2-3 liter, de melegben, fizikai aktivitás vagy izzadás esetén még többre van szükség.
-
A víz nem helyettesíthető cukros üdítőkkel – azok inkább fokozzák a szomjúságot és megterhelik a szervezetet.
Bár a legegészségesebb ital a sima víz, sokan unalmasnak találják, és emiatt kevesebbet isznak belőle a kelleténél. Ennek ellensúlyozására tökéletes megoldás lehet az ízesített víz: természetes alapanyagokkal, hozzáadott cukor nélkül, mégis kellemes és változatos ízvilággal.
10 egészséges és frissítő ízesített víz ötlet
1. Citrom – lime – menta víz
A klasszikus frissítő. Egy fél citromot és egy fél lime-ot karikázzunk fel, adjunk hozzá 4-5 mentalevelet, majd öntsük fel hideg vízzel. Hűtve a legjobb. Enyhén savanykás, üdítő ízű ital, amely segíti az emésztést és frissítően hat a testre-lelekre.
2. Uborka – zöldcitrom – rozmaring víz
Néhány szelet friss kígyóuborka, egy fél lime leve és egy ág rozmaring egy igazán üde, mediterrán jellegű kombinációt ad. Az uborka hidratáló hatású, a rozmaring pedig élénkíti a vérkeringést.
3. Eper – bazsalikom víz
Egy marék negyedelt eper és 5-6 friss bazsalikomlevél találkozása édeskés, enyhén fűszeres ízvilágot eredményez. Igazi különlegesség, amely jól lehűtve különösen finom. Az eper antioxidánsokban gazdag, a bazsalikom pedig gyulladáscsökkentő hatású.
4. Narancs – gyömbér víz
Egy narancsot karikázzunk fel, és adjunk hozzá 2-3 vékony szelet friss gyömbért. Ez az ital enyhén csípős, citrusos ízvilágú. A gyömbér élénkít, segíti az emésztést és immunerősítő hatású.
5. Görögdinnye – lime víz
Egy csészényi felkockázott görögdinnye, néhány limekarika és sok jég. Édes és savanykás egyszerre, tökéletes szomjoltó. A görögdinnye magas víztartalmú, így önmagában is hidratáló gyümölcs.
6. Áfonya – citromfű víz
Egy marék áfonya és néhány friss citromfűlevél különleges, virágos-gyümölcsös italalapot ad. A citromfű nyugtató hatású, az áfonya pedig tele van antioxidánsokkal – így ez az ital kifejezetten jó választás stresszes napokon.
7. Ananász – kókusz víz (trópusi stílus)
Egy csészényi ananászkocka és pár csepp cukrozatlan kókuszkivonat vagy 1-2 szelet friss kókusz. Az egzotikus kombinációtól úgy érezhetjük magunkat, mintha nyaralnánk. Az ananász segíti az emésztést, a kókusz pedig ásványi anyagokban gazdag.
8. Alma – fahéj víz
Egy kisebb almát vékony szeletekre vágunk, és teszünk mellé egy darabka fahéjrudat. Enyhén édeskés, meleg hangulatú ital, ami hidegen is remekül működik. A fahéj segíthet a vércukorszint szabályozásában.
9. Málna – citrom – zsálya víz
Egy marék málna, pár karika citrom és 2-3 zsályalevél igazán különleges ízvilágot alkot. A málna természetes édessége és a zsálya fűszeressége nagyon jól kiegészítik egymást. Emellett antioxidánsban gazdag, gyulladáscsökkentő ital.
10. Levendula – citrom – méz (opcionális)
Egy csipetnyi szárított levendula, pár szelet citrom, és ha szeretnénk, 1 teáskanál méz (csak ha nem diétás). Ez az ital nemcsak illatos, de pihentető hatású is – különösen jó este vagy stresszes nap után.
Tippek a tökéletes ízesített vízhez
- Legalább 1 órán keresztül hagyjuk állni a hűtőben fogyasztás előtt, hogy összeérjenek az ízek.
- Jégkockával vagy hűtött palackkal tegyük még frissítőbbé.
- Lehetőleg friss, nem fagyasztott gyümölcsöket és zöld fűszereket használjunk.
- 1–2 literes kancsóban is elkészíthetjük, így az egész napra elegendő mennyiséget lefedhetjük.
