Akárhányszor életmódváltásba kezdesz, addig működik, amíg nem kell munkába menni, vagy már kialakítottál egy rutint, de mindig elbotlasz valahol? Két megoldás van: vagy kitartó vagy és tartod magad a rutinodhoz, vagy olyan állások után nézelődsz, amelyek rugalmas munkaidőt kínálnak. Persze ez egy elég drasztikus megnyilvánulás, de ha belegondolsz, akkor valóban így van. Ahhoz, hogy támogasd az egészséged a munkahelyeden is, a Jooble összeállított néhány tippet, amely segíthet kialakítani és megtartani az egészséges étkezést, ráadásul a cikk végén a szerkesztőség kedvenc receptjeit is megtalálhatod.
Jooble: A munkahelyi étkezés megtervezése
Tudjuk jól, hogy a munkahelyi stressz gyakran háttérbe szorítja azt, hogy az egészségünk megőrzéséről gondoskodjunk. Pedig az egészségünk az, amire a legfontosabb ügyelni – a napi feladatok és a határidők megvárnak, de az egészség nem! Ráadásul egy kis tervezéssel és tudatossággal meg is lehet tervezni a napi étrendet.
Ha előre összeírod, hogy mit fogsz enni a munkahelyeden, akkor számos rossz döntést elkerülhetsz, és azt is megakadályozhatod, hogy péksüteményekkel vagy gyorsételekkel akard enyhíteni a fáradtságot. Ezek az ételek egy rövid ideig energiát fognak adni neked, de hosszú távon még fáradtabb leszel tőlük, ráadásul a pénztárcád is megköszöni, ha tudatosan odafigyelsz az étkezésedre.
Tippek az ételhordáshoz – egyszerű és egészséges ebédötletek
Az egészséges táplálkozás nem bonyolult, sőt! A lehető legegyszerűbb ételek azok, amelyek a legjobb hatást gyakorolják az elmédre és a testedre. Milyen ételeket érdemes hordani a munkahelyedre?
- Saláták: Készíts salátát és mellé vigyél magaddal valami öntetet.
- Wrap-ek és szendvicsek: A bolti csomagolt szendvicsekkel nem az a baj, hogy kenyérből vannak, hanem az, hogy számos tartósítószert tartalmaznak. Ha otthon csinálsz szendvicset és azt viszed el a munkába, semmi bajod nem lesz tőle, sőt.
- Főtt ételek: Ha van lehetőség a munkahelyeden ételt melegíteni, akkor vigyél magaddal kész főtt ételt, és fogyaszd el ebédre. Ahelyett, hogy evés után álmos lennél, valószínűleg egy jó kis párolt zöldségtől rizzsel és csirkével inkább energiát kapsz.
Nassolnivalók – Mit egyél és mit kerülj?
A nassolnivaló kérdése mindig mosolyt csal az arcunkra, mert talán ez az egyik legnehezebb része az egészséges táplálkozásnak. A chipsek, csokik, gázos üdítők könnyen elérhetőek és nagyon finomak – néha megengedheted magadnak, de napi szinten érdemes kerülni, hiszen nem tesz jót egyik sem a szervezetnek.
Ezeket a nasikat fogyaszd a munkahelyeden
- Diófélék és magvak
- Gyümölcsök
- Joghurt
- Teljes kiőrlésű kekszek
- Zöldségek hummusszal
Igyál sok vizet!
Ahhoz, hogy energiadús maradj és elkerüld a hamis éhséget, igyál megfelelő mennyiségű vizet. Ha szomjas vagy, de nem iszol, azt hiheted, hogy éhes vagy és nasira van szükséged. Miközben csak egy pohár víz kellene, hogy ne fájjon a fejed.
Ha úgy gondolod, hogy a jelenlegi munkahelyed nem járul hozzá ahhoz, hogy fenntartható egészséges életmódot élj, akkor a legjobb vállalatok állásajánlatai a https://hu.jooble.org/company linken találhatók meg.
Milyen italokat érdemes fogyasztani a munkahelyen?
- Víz
- Gyógyteák
- Cukormentes italok
- Kávé és zöld tea
Ahogy az édes nasikat is érdemes kerülni, úgy a cukros üdítőket és az energiaitalokat is, hiszen ezek gyors vércukorszint-ingadozást és fáradtságot okozhatnak.
Gyors és egyszerű ebédötletek munkahelyre
Ha nincs sok időd, az alábbi ebédötletekkel pillanatok alatt elkészítheted az egészséges étkezésedet:
Hideg ételek, amelyeket könnyen magaddal vihetsz
- Csicseriborsós vagy tonhalas saláták
- Avokádós, tojásos vagy cottage cheese-es szendvicsek
- Gyümölcsös zabpehely joghurttal
Melegíthető ebédek, amelyeket előző este is elkészíthetsz
- Párolt csirkemell barna rizzsel és sült zöldségekkel
- Rakott cukkini darált hússal és bulgurral
- Lencsefőzelék tojással vagy hallal
5 perces receptek rohanós napokra
- Túrókrém teljes kiőrlésű keksszel
- Banános zabkása mézzel és dióval
- Tonhalkrémes wrap salátával
Az egészséges életmód fenntartása szempontjából érdemes figyelembe venni azt is, hogy a munkahely milyen étkezési lehetőségeket kínál. A Jooble álláskereső portál segíthet olyan munkáltatók megtalálásában, akik támogatják a munkavállalók egészségét.
Hogyan segíthet a Jooble?
- Szűrhetsz olyan munkahelyekre, ahol biztosítanak céges menzát vagy étkezési támogatást.
- Megtalálhatod azokat a cégeket, amelyeknek van egészséges étkezési programja.
- Olyan távmunkás pozíciókat kereshetsz, ahol magadnak alakíthatod ki az étkezési szokásaidat.
Az egészséges táplálkozás a munkahelyen nem lehetetlen – csak egy kis tudatosság és tervezés szükséges hozzá. Ha figyelsz az étrendedre és megfelelő munkakörnyezetet választasz, hosszú távon is megőrizheted az energiaszinted és jó közérzeted.
