Ha eddig csak a kerek kis pezsgőtabletta formáját ismerted a C-vitaminnak vagy csak egyéb multivitaminok egyik összetevőjeként, akkor picit figyelj és járjunk utána a dolognak. Mindenesetre, sokat spórolhatunk egy egyszerű cserével: doboz helyett zacskó! :)
“Bármennyi C-vitamint szedhetünk, hiszen kiürül a vizelettel.”
“A sok C-vitamin ártalmas.”
Mindkettő állítás igaz, de ennyire nem egyszerű. Valóban kiürül a szervezetből HA elegendő folyadékot (víz!) iszol, azonban megterheli a vesét, illetve más anyagok beépülését is segíti, így például kálciumfelesleg és ezáltal vesekő kialakulásához is vezethet.
Szent-Györgyi Albert ajánlása szerint minimum 1000 mg a napi szükséges mennyiség, azonban ezt sokan támadják. Nem mennék bele gyógyszeripari összeesküvés-elméletekbe, mely szerint nem érdekük, hogy az emberek egészségesek legyenek (hiszen akkor nem lenne szükség gyógyszerekre), stb., de mindenképp rágd körbe a kérdést és olvass utána, mielőtt leteszed a voksod bármelyik oldalon is. A legtöbb kutatás eredménye alapján mindenképp a napi RDA-nál magasabb mennyiség az ajánlott minimum, így 300 mg felett érdemes gondolkodni.
Ha az aszkorbinsav mellett döntesz, akkor napi többszöri, kisebb dózisban szedd, ha pedig a komplex vitamin mellett, mindenképp lassan felszívódót válassz, hiszen a felesleg pár óra alatt kiürül a szervezetből, így kvázi feleslegesen veszel be egyszerre nagy mennyiséget és még akár árthatsz is vele. Ha vesekőképződésre hajlamos vagy, mindenképp törekedj a minél magasabb arányú természetes bevitelhez és ne ess túlzásokba.
Mennyiségtől függetlenül egyértelmű, hogy természetes formájában szinte kizárt, hogy megfelelő adag kerüljön a szervezetünkbe (akármennyi citromot is fogyasztunk), és mivel az nem is állítja elő maga, így kénytelenek vagyunk kisegíteni.
Árban mindenképp nagyon nagy a különbség és akár a tizedéért is megvehetjük az aszkorbinsavat, mint egy tablettás verziót. Természetesen utóbbiak sokszor mást is tartalmaznak (és most jóindulattal csak az egyéb vitaminokat említem :)), így megmagyarázható az árkülönbség. Te döntesz!
Én jó ideje a por alakú aszkorbinsavat veszem magamhoz vízzel vagy limonádéként elkészítve, és mostanában már naponta többször, kis adagban. Régebben a reggeli magas dózist (1000 mg) hörpintettem fel, de érezhetően hatásosabb ezt a mennyiséget elosztva fogyasztani. Nem mondom, hogy helyettesítheti a kávémat (azt semmi! :D), de abszolút egyértelműen fáradékonyabb vagyok, ha elfelejtem beszedni.
Tetszett a cikk? Csatlakozz a Dühös Mókushoz facebook-on is!
Forrás: https://sporolok.blog.hu/
