Fehérje-kiegészítők – kinek érdemes használni?
Egy tréningező személy étrendjében a fehérjék az izmok alapvető építőkövei. Erősítő attitűdjük mellett növelik az elvégzett edzés hatékonyságát. Fogyasztása elsősorban olyan sportolóknak ajánlott, akik intenzíven edzenek. Nemcsak az erősítő, hanem az állóképességet fokozó sportágak körében is népszerű. A fehérje étrend-kiegészítő használata fogyás közben javíthatja ennek a folyamatnak a hatékonyságát. Serkenti az anyagcserét és megszünteti az éhségérzetet, aminek köszönhetően nincs szükség nassolnivalókra az étkezések között. Így kiváló alternatívája az édes falatoknak. A fehérje-kiegészítők a sérülésekből lábadozóknak is ajánlottak. Használatuknak köszönhetően gyorsabb regeneráció és gyógyulás érhető el, és itt nem csupán a sport közben keletkezett sérülésekről beszélünk. A fehérjéket sikeresen beiktathatják a laktózérzékenyek, illetve a vegán vagy vegetáriánus étrendet követők is, ahol a magas fehérjetartalmú húskészítmények fogyasztása nem lehetséges.
Fehérje – miért nélkülözhetetlen eleme a táplálkozásnak?
Íme, hat fő ok, amiért érdemes minden nap optimális mennyiségű fehérjét fogyasztanod.
- A fehérje a csontok, az izmok, a porcok és a bőr fontos építőköve. Valójában hajunk és körmünk nagyrészt fehérjékből áll.
- Testünk fehérjét használ a szövetek felépítésére és helyreállítására.
- A vörösvérsejtek olyan fehérjevegyületet tartalmaznak, amely oxigént szállít a szervezetben. Ez segít az egész szervezetet ellátni a szükséges tápanyagokkal.
- A naponta elfogyasztott fehérje körülbelül fele olyan enzimek előállítására szolgál, amelyek elősegítik az élelmiszer megemésztését, és új sejteket és az élethez szükséges vegyi anyagokat hoznak létre a szervezetben.
- A fehérjék fontos szerepet játszanak a hormonszabályozásban is, különösen a sejtek átalakulása és fejlődése során, a pubertás idején.
- Sőt, a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között felgyorsítja a regenerációt edzés és/vagy sérülés után. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít megőrizni az izomtömeget és támogatja az izomnövekedést az erősítő edzések során. Azok az emberek, akik több fehérjét esznek, általában jobban megőrzik csonttömegüket az életkor előrehaladtával, és sokkal alacsonyabb a csontritkulás és a törések kockázata. Ez különösen fontos a posztmenopauzában lévő nők számára, akiknél nagy a csontritkulás kockázata. A sok fehérje fogyasztása és az aktív életmód hatékony módszer ennek megelőzésére. A fehérjék sovány izomtömeget építenek, segítenek a megfelelő testsúly megőrzésében, csökkentik az éhséget.
A fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban. A fehérje segít szabályozni az étvágyat és az éhséget, így hosszabb ideig fokozza a jóllakottság érzését.
