1. Zsíros halak
A hering, lazac, szardínia, tonhal azon halfajták közé tartoznak, melyeket diéta alatt is ajánlott fogyasztani. Magas fehérjetartalmuk miatt elnyomják az éhségérzetet és hosszú időre eltelítenek. A bennük található omega-3 zsírsavak pedig segítenek a testzsír mennyiségének csökkentésében. Bátran játssz a fűszerekkel, mikor halat készítesz, hogy még több élvezetet lelj a fogyasztásukban!
2. Keresztesvirágú zöldségek
Karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, bok choy, torma, karalábé – számtalan egészséges hatásuk van, többek közt csökkentik a gyulladásokat és a rák kockázatát is. Nem kell őket mellőznöd diéta alatt sem, hiszen alacsony a kalóriatartalmuk és kevés bennük a szénhidrát. Mivel sokoldalúan elkészíthetők, könnyen beillesztheted őket a heti étrendedbe. A keresztesvirágú zöldségek kiváló alapanyagai leveseknek, salátáknak, köreteknek, mártásoknak és smoothie-knak is.
3. Alma
Bár cukor is van benne, ezzel még nem fogod tönkretenni a diétádat. Sok vizet és rostot tartalmaz, emellett kevés kalória van benne, így a legjobb ropogtatnivaló, ha édes ízre vágysz. Az alma az olcsó gyümölcsök közé tartozik és sokáig eláll. Akár magaddal is viheted reggelente, de teheted salátákba és smoothie-ba is.
4. Erjesztett ételek
Diéta közben az emésztőrendszered egészségét is szem előtt kell tartanod. Ehhez pedig elengedhetetlenek a belek működését támogató hasznos baktériumok. Az erjesztett ételek fogyasztásával megőrizheted a hasznos és káros bélbaktériumok közti egyensúlyt és több kalóriát tudsz majd elégetni. A probiotikumoknak nagyon jó forrása a kefir, a joghurt, a savanyú káposzta, a kombucha és a tempeh. A diéta alatt is egészséges emésztőrendszer érdekében mindennap fogyassz belőlük.
5. Pisztácia
A diétának az olajos magvak is szerves részét képezhetik. A bennük lévő egészséges zsíroknak köszönhetjük, hogy már kis mennyiségtől is úgy érezzük, teleettük magunkat és nem kívánunk mást. A pisztácia sok rostot és fehérjét tartalmaz, hozzájárul a bélrendszer egészségéhez, ráadásul véd a 2-es típusú cukorbetegségtől is. Egy tanulmány szerint, ha hetente legalább kétszer fogyasztasz pisztáciát, csökkentheted a hízás esélyét.
6. Tojás
Szinte tökéletes fehérjeforrás, különösen akkor, ha diétázol. Elsősorban akkor segíti elő a fogyást, ha reggelire eszed. A tojás alacsony kalóriatartalmú, kevés szénhidrátot tartalmaz, amivel úgy fogyhatsz, hogy közben az izomzatodból nem veszítesz. Ez az az étel, amit célszerű mindennap enni a diéta során. Nem válik unalmassá, hiszen számtalan módon elkészítheted és felhasználhatod.
7. Avokádó
Magas zsírtartalma miatt azt hihetnénk, hogy szigorúan tiltólistás, ha diétázásról van szó. Pedig az avokádót akkor sem szabad kisöpörni az étrendedből, ha fogyni akarsz. Zsírtartalma ugyan magas, de ha megfelelő mennyiségben fogyasztod és nem esel vele túlzásba, akkor csak az előnyeit fogod élvezni. Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz és rengeteg rost található benne. Ha napi 1 avokádót eszel a kalóriacsökkentett diéta keretében, elősegítheted a hason lévő zsírréteg csökkenését.
