Belépés Regisztáció Keress bennünket Facebook-on
Kategóriák

Mit ehetünk vacsorára, hogy elkerüljük az elhízást?

Dátum: 2014-05-11 / Írta: dietamegoldasok.hu / Látták: 11937 /

Köztudott, hogy a vacsora fontos szerepet játszik a fogyókúrában, vagyis nem mindegy, hogy mikor és mit eszünk. A diétázók egyik rémálma a változatosságoktól mentes vacsora! A fogyókúra pedig nem azt jelenti, hogy nem ehetünk finom ételeket és nem étkezhetünk változatosan! A kalória bevitelre kell odafigyelnünk, de rengeteg finomság közül választhatunk!

Először is, ha lehetséges lefekvés előtt 3-4 órával fogyasszuk el a vacsoránkat. Ha ezt be tudjuk tartani, az már fél siker! A kenyeret érdemes mellőzni az esti étkezés során. Ez nem azt jelenti, hogy csak salátát ehetünk! Akár fűszeres túrókrémet, zsírszegény sajtot, vagy egy főtt tojást is elfogyaszthatunk kenyér nélkül, paprikával, paradicsommal, uborkával. A zöldségek kalóriaszegények és laktatnak, ezért könnyedén helyettesíthetjük velük a kenyeret!

Halat fogyaszthatunk, roston sütve, vagy párolva, mivel alacsony a kalóriatartalma és nagyon egészséges. Húsok közül a csirke is választható, de nem rántott csirkemellként! Köretnek salátát válasszunk.

A joghurt is jó választás vacsorára! Ha nem elég tápláló, keverjünk bele friss gyümölcsöt, például ananászt, vagy almát, epret, szedret. A turmix is remek választás, hiszen a tejben és a gyümölcsökben is rengeteg vitamin van, ráadásul táplálóak is!

A salátákat is feldobhatjuk egy kicsit, hogy ne csak egy már megszokott zöldséghalmaz álljon a tányérunkon. Egy kis adag zsírszegény sajt, vagy pulykasonka, néhány szem olajbogyó, máris ízletesebbé és különlegesebbé teszi a legegyszerűbb salátát is. A boltokban kapható öntetekkel érdemes csínján bánni, mert a kalóriatartalmuk elég magas! Ezek helyett használjunk inkább olívaolajat, balzsamecetet.

Készíthetünk friss gyümölcssalátát is, a magas cukortartalmú gyümölcsöket viszont kerüljük. Aszalt gyümölcsökkel ízletesebbé tehetjük a salátánkat, de a kandírozott gyümölcsöket inkább hagyjuk ki, mert magas a cukortartalmuk!

Egy kis ötletességgel ínycsiklandó vacsorákat készíthetünk, így nem lesz unalmas a diéta. Az étel mennyiségére is figyeljünk, hiszen nem csak az a fontos, hogy ne fogyasszunk kalóriadús finomságokat vacsorára, az is lényeges, hogy kis adagokat együnk! Ha így teszünk, nem csak karcsúak leszünk, de a gyomrunkat sem terheljük túl!

Szólj hozzá

Ajánlott cikkek